progres na siłowni

[...] " zrozumialbym,jakby tego typu papke zaserwowal mi jakis swiezak,ale TY?! ty rzucasz takie hasla? jedynym wykladnikiem postepu u osoby poczatkujacej jest wzrost sily(progres silowy)w ciezkich,zlozonych bojach. dlaczego? na inne nie moze liczyc,bo po prostu nie istnieja na tym etapie. pawel1235 robil swoje-czyli trzymal sie planu [...]

[...] dietę, ale przede wszystkim się zastanów nad tym, jak sobie wyobrażasz pracę nad swoim ciałem, co byś chciała osiągnąć docelowo i czy jesteś wstanie przeżyć fakt, że czasem progres wymaga np. czasowego pogorszenia wyglądu. W ogóle się zastanów, czy podobają ci się mięśnie, bo jeśli nie, to po co w ogóle się tym katować i czuć się "załamana". Bez [...]

[...] nie wiem czy tak być powinno ?:-? Ciężarów to ja jakiś za specjalnych nie podnoszę na tych moich treningach na siłowni, bo po prostu nie daję rady (coś mi się wydaje że progres będzie baaaardzo rozciągniety w czasie) mimo że chciałabym więcej. Ogladając Wasze dzienniki zauwazyłam że niektore macie podzielone dni na DT i DNT, i w zalezności [...]

[...] ruch wydaje mi się, że był poprawny, złapałem nieco szerzej niż ostatnio. Wyciskanie stojąc - w ostatniej serii zrobiłem 8 powtórzeń poprawnie + 2 z pomocą nóg więc jest progres o jedno powtórzenie. Bardziej pilnowałem spięcia, szczególnie pośladków aby mnie tak nie wyginało i lepiej się robiło. Uginanie - tak naprawdę robie to ćwiczenie bo [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 7kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 20kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 5kg Komentarz Drążek praktycznie już do zwisu, jest progres. Wiosłowanie ciężko, chyba się zbliżam powoli do maksa w tym chwycie. Ściąganie na prostych w porządku. Unoszenie weszło bardzo dobrze chociaż mniej wygonie się [...]

[...] 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*6 guma zielona guma niebieska 3*5 E. Ab wheel 3x10 komentarz A. Dałam radę ale było już ciężko, ogólnie w soboty dobrze mi się progresje nie będąc zmęczona po roboczym dniu B. Jest ok, udało się zwiększyć ciężar C. Jak powyżej D. Tutaj rozpiera mnie duma, wzięłam niebieską gumę jak tydzień temu, [...]

[...] +1kg 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki +2.5kg 4sx12p - 15.5kgx2 Przysiad na przyszły tydzień myślę rozplanować w ten sposób czyli jak wychodzi pójdzie znowu progres 5kg.1s traktuje bardzo rozruchowo 2,3s dojście 4,5,6,7s właściwe 1sx20-20kg 2sx15-40kg 3sx15-45kg 4sx10-50kg 5sx10-55kg 6sx10-60kg 7sx10-65kg +gryf 10kg Podciąganie [...]

[...] spróbować z tymi treningami. Przy FBW robiłem trening 5X5 4 miesiące treningów, później kolejne 4 miesiące w systemie 5X10X15. Po tych treningach już trudno było zrobić progres ...stąd też ta próba z metodą Madcow 5X5 . Treningi w środy, piątki i niedziele. Środa najcięższa z przysiadem ( robię tutaj akurat fronty), wyciskanie ławka i [...]

[...] ze lepiej biegac jakkolwiek niz wcale, ale poswiecajac czas i energie warto umiec czerpac maks korzysci. Biegajac przez 3 miesiace 3km co drugi dzien czy codziennie, bez progresji obciazenia nie mozna liczyc na progres sily, wytrzymalosci - zupelnie jak na silowni. Aby trening biegowy byl dobry - musisz zrobic jego zalozenia przed wyjsciem z [...]

[...] niej wyjdę, ale nie - podziękuję. Biceps ok, szrugsy masakra, we francuzie osiągnąłem chyba już swój maks. W arnoldkach też nic więcej nie zdziałam. W podciąganiu jest spory progres. W piętnastkach na starej siłce zaczynałem.z.asystą 87kg chyba. Ostatnio i dziś poszło 54. Wiem że to śmiesznie brzmi dla kogoś kto się normalnie podciąga i to często [...]

[...] mną ogląda się i mierzy swoje bicepsy. Za chwilkę następny klatę, a inny triceps. Na siłce luster od cholery ale nie trzeba przy moim, wrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr progres w ćwiczeniach minimalny. Liczylam na więcej w MC i wiośle, niestety nie wyszło. Zobaczymy na kolejnym, czy to wina tłumów czy po prostu nastąpił spadek sił. [...]

[...] 2. Drążek 4x max Pierwszy raz w życiu udało mi się podciągnąc. Wprawdzie tylko pierwsze podciągnięcia w każdej serii były pełne, a przy następnych lekko pomagałem nogą, ale progres z tygodnia na tydzień jest. 3. Wyciskanie żołnierskie 44 x5, 46 x5, 48 x5, 50 x1, 50 x2, 44 x6 Brakło pary i nie udało się zrobic 4x5. Podchodziłem do 50 2 razy, ale [...]

[...] tylko sobie macham ta hantla ,nic kompletnie nie czulam d.tutaj ok ,nie wiem jak bedzie z wiekszym obciazeniem WRAZENIA Juz mi ten trening nie daje satysfakcji ,ciezko o progres w wiekszasci cwiczen .Zaczynam trening przewaznie po 8 rano a trener (lub trenerka ) przychodza okolo 9.30.Jestem na silowni praktycznie zawsze sama ,nie ma nikogo [...]

[...] że czeka mnie rychły powrót do zdrowia :D właśnie skończyłam trening, tym razem plecy i biceps. I wiecie co? Dało mi to do myślenia. Przy tych treningach trudno o sensowny progres (3 ćwiczenia na bicka w różnych pozycjach pod rząd - wtf), nie czuję takiej odpowiedzi hormonalnej, jak po treningu Obli (A/B). I poważnie zaczynam się zastanawiać [...]

[...] a narazie ustalilem tak: plecy, tyl barkow Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 (nie wiem czy na poczatek czy koniec, ale wrzucilem na poczatek Martwy ciag 12-10-8-6 progres Podciaganie 4xmax (2xsamodzielnie, 2xna maszynie z jak najmniejszym odciaznikiem poniewaz sam podciagne sie ok 10-12razy) Wioslowanie w opadzie 4x15 Przyciaganie [...]

[...] pracujesz czworobocznymi. Wzmacniając tą dużą partię mięśni (i silną) bedziesz odnotowywał wieksze postępy przy podciaganiu a plecy będą pełniejsze. Podciaganie się z zapadniętą klatą prowadzi do wzmocnienia ramion, które wtedy przejmują większą część pracy i szybko progres zostaje zatrzymany. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-12-16 09:28:01

[...] na prwo przy tych tak zachwalanych w nieskończonosc cwiczonkach zlozonych itd" Tak fajnie i zamiast zrobić 10kg mięsa i spalić x tłuszczu na początku przygody, robić progres siłowy i masowy, przyzwyczajać CNS i receptory do wysiłku, to lepiej zrobić nieproporcjonalną sylwetkę na maszynach, a jak maszyny przestaną działać, to dopiero [...]

[...] wyjsc. Dla meza i syna proponuje dzial dla poczatkujacyc (ACT moga ominac) porządny split, albo FBW ,w ciemno mogę zaproponować FBW 5-10-15 autorstwa Wodyna, zapewnia stały progres bez kombinacji. A dla ciebie cos takiego wymyśliłam, numeruje dni tak bys wiedziała co po czym ewentualnie, ale mozesz sobie sama ustalić kiedy zaczynasz cykl. Masz [...]

[...] bo inaczej g**** z tego będzie Nie napisałeś jakie drogi robisz na bulderze i ścianie. Taka informacja wiele by pomogła. Mogę też napisać Ci jak ja traciłem na wadze a potem ćwiczyłem aby mieć progres przy wspinaczce. Wspinam się jednak głównie na skałach (w tym roku od kwietnia do końca listopada), sporadycznie ścianka a naprawdę rzadko bulder.

[...] jazdy S 11 . Od 10:30 waga a od 12:00 rozpoczynają się zawody od kategorii do 80 kg,potem poleci już kategoria Rafała -czyli do 100 kg Po wczorajszym teeningu -jak widać progres jest i to po ok24 seriach na barki-w tym metodą przedstawiąną na Ustawce przez Tomka Danielaka-ręce same opadały :) a pompa okrutna :) Co do podejść na zawody : [...]